女人保持荷尔蒙平衡4个要点

凡草沐心 2016-11-3

荷尔蒙是女性体内的一种重要激素,但是由于种种原因20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。临床数据显示女人漫长一生都受内分泌所“左右”。因此女性不能忽视荷尔蒙的调理。下面,寻医问药凡草沐心来介绍女人保持荷尔蒙平衡 ,需注意的4大调理要点。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体需求可能更高。”凡草沐心介绍,如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。据介绍,美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。

月经期(月经开始至结束) 女性身体特点:此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导:宜静不宜动,宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间) 女性身体特点:此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。运动指导:凡草沐心表示,如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。

排卵期(月经前14天至月经来潮日) 女性身体特点:此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导:凡草沐心认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。